(elaborazione dell'Istituto Nazionale della Nutrizione sulla base delle indicazioni L.A.R.N.)

Si tratta di razioni da distribuire in più pasti nell'ambito della giornata. Le quantità riportate sono da ritenersi largamente indicative. È naturale che, nell'ambito di un singolo gruppo di alimenti, ci sia la possibilità di alternare le diverse varietà di cibi, sempre rispettando le proporzioni previste. È opportuno sottolineare come le razioni proposte vanno interpretate con la relativa elasticità, infatti la scelta di un alimento - per qualità e quantità - o di un altro, nell'ambito di ogni gruppo, può comportare variazioni nell'ambito totale dell'energia e dei nutrienti.

Razioni per bambini di ambo i sessi fra 7 - 9 anni

 Razioni per gruppi di età fra 10 - 12 anni

Razioni per gruppi di età fra 13 - 15 anni

Razioni per gruppi di età fra 16 - 19 anni

Razioni per gruppi di età fra 20 - 39 anni

Razioni per gestanti e nutrici fra 20 - 39 anni

Razioni per gruppi di età fra 40 - 49 anni

Razioni per età fra 50 - 59 anni

Razioni per età oltre i 65 anni